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姫路のヨガ教室★ ヨガソラリ~sorari~

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『不調が消える深い呼吸』をしよう。

 17, 2015 16:55

追加クラス、ママヨガ・マタニティヨガはお子様連れOKです
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こんばんは
姫路のグラヴィティヨガ教室、【YOGA~sorari~ソラリ】さかいあきこです

随分とご無沙汰しております。
先日、グラヴィティヨガ協会の本部で行なわれた
『スキルアップ講習会』に参加してきました。

復習、新しい手技、呼吸について。
とても興味深く、為になる時間となりました(*^^*)

今日のレッスンでは、呼吸についての資料をお配りし、
皆さまに情報をシェアさせていただきました。
資料はあと2枚ありますので、順番にお渡ししますね!

さて。
今回はブログをご覧いただいている皆さまにも、
呼吸についてのお話をシェアさせていただきたいと思います。


一口に『深い呼吸』と言っても、果たしてどの状態を境に
『深い』か『浅い』かが決まるのでしょう。。

中々、難しいですね。

では皆さま。
自分の呼吸を確認してみましょうね(*^^*)

①時計を準備してください
②2~3回、深呼吸をしてください
③1分間、呼吸をカウントしていきます(いつも通りの呼吸)

何回呼吸をされましたか???

平均的な呼吸の回数は、1分間に12回だそうです。

なので、15~20回くらい呼吸をしている場合は
『浅い呼吸』ということになります。

20回以上の方は、少し気を張っていたりするかもしれませんね。
ヨガ後などの、リラックスできている状態で再確認してみると
驚くほど呼吸の回数が少なくなっていることがあります。

今度、試してみてくださいね♪


呼吸は、自律神経と密接な関係があり、
ゆったりとした呼吸で、吐く息をしっかりと行えている時には、
副交感神経が優位となりとてもリラックスした状態となります。

逆に、吸う息にばかり意識が向いていて、
呼吸が早く浅い場合は、交感神経が優位な状態です。


呼吸は、唯一自分でコントロールできる器官であるので、
練習を重ねることで、深い呼吸を行うことができるようになります。

自分の意思で「ゆっくり行う」ことで、副交感神経を優位にして
自分自身で心の状態を落ち着けることが可能になります。


呼吸の練習は、吸う息を5秒・吐く息を8秒からスタートしてみましょう。

少し長くなりそうなので、次回のブログで
呼吸のイメージとトレーニングの方法をお伝えしたいと思います!

元気があれば、今夜にでも更新しますので、
ぜひご覧くださいね(*^^*)

さぁ、一先ずやってみよう!
今ある息を、ぜーんぶ吐ききってから。

5秒で吸って~~~8秒で吐ききっていきます。
何度か繰り返してみてくださいね!!

では、また(^^)/



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