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姫路のヨガ教室★ ヨガソラリ~sorari~

姫路のヨガ教室、グラヴィティヨガ・お子様OKのママヨガ・マタニティヨガのヨガソラリ~sorari~です。日常の一コマに癒しのひと時を・・・★

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苦手なポーズがある時は。

 26, 2015 06:58

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こんばんは!
姫路のヨガ教室、グラヴィティヨガ・お子様OKのママヨガ&マタニティヨガの
akkoyoga★さかいあきこです

外は大雨・大風でした。
台風15号の影響、皆さま大丈夫でしょうか。

昨日のカルチャー&日航レッスンは子連れ出勤でした(*^_^*)

幼稚園は昨日からスタートだったので、長女だけ連れてでしたが、
宿題、本、ゲームなど持参で朝から1日一緒に行動。

我が子が仕事場にいると、、なーんか落ち着きませんでした。笑
夏休みも後一週間。はよ、終われーーー!!ですね。


さて、3つ目のお題は。。
③特にダウンドッグとウッタナ・シショーサナが苦手…について。

克服や方法というよりも、まず一番最初に言いたいことは。。

苦手なポーズがあっても良いんですよ!ということです(*^_^*)
そして、苦手であっても少しずつ出来るようになってくるということ

ダウンドッグは、レッスン中に出てくる頻度が高いので、
苦手だな〜と感じていると、余計に苦痛だったかもしれません。

伺ったお話によると、うつ伏せで腰よりも頭が低い姿勢になった時、
胃が逆流する感じがして気分が悪くなってしまうとの事でした。

この姿勢で気分が悪くなるのは、今に始まったことではなく、
もうずっと昔からなのだそうです。

身体的にも精神的にも「不調」を感じていたなら、尚更、辛かったですね

気分が悪くなるのは何でだろう・・・3つ目のお話が、一番難しいです。

ヨガをする直前に食事をしたとか、そういう訳ではなく、
しかもヨガに限らず、もうずっと前からの症状。。

うーーーん。。

一つだけ、すぐに思いつくとすれば、下半身の弱さでしょうか。

特にダウンドッグについては、身体を支えるときに上半身(両腕)だけに
意識を向けてしまうと、ほとんどの体重が上半身だけに乗ってしまい、
結構つらいと思います。

下半身にも体重を乗せる意識で行ってみて下さい。

下半身を意識する方法としては、
①足裏でヨガマットをとらえる。
②ヨガブロックなどを太ももの内側にしっかり挟んで、内腿を閉じる。
③お尻を高く、尾骶骨を天井に向かって突き上げるイメージ。

下半身の柔軟性がない場合は、軽く膝を曲げて行ってみても良いようです。
とにかく、両腕だけに体重を乗せず、下半身にも意識を向けて♪


ウッタナ・シショーサナについても、同じ。下半身にも意識を向けましょう。
①両手を遠くに置き過ぎない。
②骨盤の下に膝関節がくる。
③お尻を高く、尾骶骨を天井に向かって突き上げるイメージ。


ウッタナ・シショーサナについては、最高のお手本を載せておきます!!
主人の実家にいる、とみちゃんです♡

↓↓↓
20150524105512cec.jpg



そして、一番大事なこと。呼吸!!
呼吸だけはとめないように、出来る範囲で少しずつやってみましょうね。


苦手な動きがある場合や、疑問があれば、遠慮なく何でも相談してください。
無理のない範囲で少しずつ続けていくうちに、心地よい動きに変わるかも。

ヨガは、競うものでもなく比べるものでもなく、自分と向き合う時間。
身体の声、心の状態に意識を向けて、無理のないペースで動きましょう


空も晴れてきましたね♪
それでは、今日も素敵な一日になりますように(*^_^*)



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